Health Tips- क्या शरीर में बढ़ाना हैं गुढ़ कोलेस्ट्रॉल, तो इन चीजों का करें सेवन

By Jitendra Jangid- दोस्तो आज हम सब अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई स्वास्थ्य परेशानियां हमें अपना शिकार बना लेती हैं, ऐसे बात करें कोलेस्ट्रॉल की तो बुरा कोलेस्ट्रॉल हमारी सेहत के लिए खतरनाक हैं, लेकिन अच्छा कोलेस्ट्रॉल हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, अच्छा कोलेस्ट्रॉल शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। आइए जानते हैं शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं-

वसायुक्त मछली खाएँ

सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियाँ स्वस्थ वसा से भरपूर होती हैं जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती हैं।

बादाम शामिल करें

बादाम मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर, विटामिन ई और आवश्यक खनिजों से भरपूर होते हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अपने आहार में अखरोट शामिल करें

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो न केवल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं बल्कि हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करते हैं।

उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

उच्च फाइबर वाला आहार, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ

हरी पत्तेदार सब्जियाँ फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

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