रात में नींद न आने से दिनभर चिड़चिड़ापन? इन 3 आसान तरीकों से पाएं गहरी नींद

रात में पर्याप्त नींद न लेने से न केवल शरीर थका हुआ महसूस करता है, बल्कि दिनभर चिड़चिड़ापन, ध्यान में कमी और काम करने की क्षमता घटने जैसी समस्याएँ भी सामने आती हैं। अच्छी नींद से ही आपका शरीर और मस्तिष्क दोनों स्वस्थ रहते हैं।

3 आसान तरीके जो सोते ही नींद दिलाए

1. गहरी सांस और मेडिटेशन

• सोने से पहले धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
• 5–10 मिनट ध्यान (Meditation) या प्राणायाम करें।
• यह मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव कम करता है, जिससे नींद जल्दी आती है।

2. सही सोने का वातावरण बनाएं

• कमरे को अंधेरा और शांत रखें।
• मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल सोने से कम से कम 1 घंटे पहले बंद करें।
• हल्की और आरामदायक चादर और तकिए का उपयोग करें।

3. गुनगुना दूध या हर्बल चाय

• सोने से पहले गुनगुना दूध या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय पीने से नींद आती है।
• इसमें मौजूद प्राकृतिक तत्व मस्तिष्क को शांत करते हैं और नींद को गहरा बनाते हैं।

अतिरिक्त सुझाव

• रोज़ाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
• दिन में हल्की एक्सरसाइज करें, ताकि शरीर थक कर जल्दी सोने के लिए तैयार हो।
• कैफीन और भारी भोजन सोने से 3–4 घंटे पहले न लें।
• रात में नींद न आने से होने वाला चिड़चिड़ापन और थकान आसान उपायों से दूर किया जा सकता है। गहरी सांस, शांत वातावरण और गुनगुना दूध/हर्बल चाय जैसी आदतें अपनाकर आप रात में जल्दी सो सकते हैं और दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करेंगे।