Health Tips : नमक कम करने के बाद भी ब्लड प्रेशर बढ़ रहा है, जानिए क्या है कारण

Health Tips : आजकल हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन एक आम समस्या बनती जा रही है। खराब लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, अनहेल्दी खानपान और सुस्त जीवनशैली के कारण हर दूसरा व्यक्ति इसके प्रभाव में है।

डॉक्टर इसे ‘साइलेंट किलर’ भी कहते हैं, क्योंकि यह अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के शरीर पर गंभीर असर डालता है। अक्सर डॉक्टर हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को नमक की मात्रा कम करने की सलाह देते हैं।

लेकिन सिर्फ नमक घटाने से ही हाई बीपी कंट्रोल नहीं होता। हमारी रोजमर्रा की कुछ आदतें भी इस समस्या को बढ़ा सकती हैं। आइए जानते हैं वे 5 आदतें जो आपके ब्लड प्रेशर को अनकंट्रोल्ड कर सकती हैं।

प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड का अधिक सेवन

ज्यादातर पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड में सोडियम और अनहेल्दी फैट्स की मात्रा बहुत अधिक होती है। ये न केवल हाई ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं बल्कि हार्ट और किडनी पर भी दबाव डालते हैं। फास्ट फूड, नमकीन स्नैक्स, पैक्ड नूडल्स और कैन फूड से दूरी बनाना जरूरी है।

शराब का सेवन

अगर आप हाई बीपी के मरीज हैं तो शराब से पूरी तरह बचें। शराब पीने से रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे हार्ट को खून पंप करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।

ओवरईटिंग और सुस्त जीवनशैली

अत्यधिक मोटापा हाइपरटेंशन का सबसे बड़ा कारण है। ज्यादा वजन आपके दिल पर दबाव डालता है और ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। साथ ही मोटापा किडनी और सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को प्रभावित करता है। संतुलित डाइट और रोजाना वर्कआउट को अपनी रूटीन में शामिल करना बहुत जरूरी है।

लगातार तनाव लेना

तनाव लेने से शरीर में एड्रेनालाईन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे दिल की धड़कन तेज होती है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। लंबे समय तक तनाव रहने पर हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

धूम्रपान

सिगरेट पीना ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले लोगों में हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम बहुत अधिक होता है। 2021 में जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अध्ययन के अनुसार 40-59 वर्ष के धूम्रपान करने वाले 50% से अधिक वयस्कों में हृदय रोग विकसित हुआ।

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए टिप्स

नमक कम करें, लेकिन संतुलित डाइट अपनाएं। पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।

रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन या योग अपनाएं।

शराब और सिगरेट से बचें। याद रखें, केवल डाइट पर ध्यान देने से हाई बीपी कंट्रोल नहीं होता। इन पांच आदतों में सुधार करके आप अपने ब्लड प्रेशर को संतुलित रख सकते हैं और हार्ट की सेहत भी बेहतर बना सकते हैं।